頭皮マッサージを続けた結果！白髪や薄毛の改善効果はなし？

「頭皮マッサージで抜け毛や薄毛予防に効果あるの？」
「頭皮マッサージの方法を知りたい！」
「頭皮マッサージにおすすめのグッズを教えて！」

最近抜け毛や薄毛が気になり始め、このような疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。

抜け毛や薄毛を改善させるためには治療を受けるのが一番ですが、費用が高いイメージがあり悩んでいる方も多いはずです。

もしセルフケアで抜け毛や薄毛を予防できるなら、治療を始める前に試してみたいですよね。

本記事では、抜け毛や薄毛予防に効果的だと言われている頭皮マッサージについて解説していきます。

また、治療が必要となった時のおすすめクリニックについても紹介しているので自分に合った予防の方法を見つける参考にしてください。

頭皮マッサージを続けた結果期待できる効果

頭皮マッサージが抜け毛や薄毛予防に効果があると言われていますが、実際には以下のような効果が期待できます。

それぞれ期待できる効果について詳しく解説していくので、頭皮マッサージが抜け毛や薄毛予防に効果があるのか参考にしてみてください。

血行促進

頭皮マッサージは血行を促進させる効果があるとされています。

花王株式会社ヘルスケア研究所が発表した「地肌マッサージの頭皮への作用」では、マッサージの方法によって血行促進の状況に差異はあるものの上昇していることが分かりました。

画像引用：花王

実験の数値は9名の方に1～3分のマッサージを毎日3回、6か月間実施した平均値です。

単発のマッサージで効果は持続しませんでしたが、繰り返し実施することで血流増加と頭皮状態の変化が期待できました。

頭皮の血流が向上すると、丈夫な毛を育てるために必要な栄養素が血液によって送り込まれるので抜け毛量を減らす効果が期待できるでしょう。

参考元：地肌マッサージの頭皮への作用

ストレス軽減

抜け毛量が増える原因にストレスが影響しているという論文が発表されています。

そのため、ストレス軽減の効果が期待できる頭皮マッサージは有効な方法かもしれません。

タカラベルモンド株式会社化粧品研究開発部が発表した論文では、マッサージの方法（圧迫法、指圧法、揉捻法）によって異なったストレス軽減が見られたと報告がされています。

技法	効果
圧迫法	集中力向上 身体的疲労の軽減 思考のポジティブ化
指圧法	気分の改善 身体的疲労の軽減
軽擦法	覚醒度の向上
揉捻法	気分の改善 集中力の向上 身体的疲労の軽減 リラックス度の向上

どのマッサージ技法を用いたとしても身体的疲労の軽減と気分の向上が見られています。

頭皮マッサージの技法を工夫してストレス軽減を図ってみましょう。

毛径が広くなる

毛径とは髪の毛の太さをいい、広くなるほど毛髪が太いことを意味します。

画像引用：Dクリニック

薄毛になる原因として毛径が狭くなった可能性があります。

「毛径が狭くなる＝毛が細くなる」状態なので、髪のボリュームがなくなり薄くなった印象を与えます。

Dクリニックで実施された研究の結果では、マッサージ開始前、4週目、12週目、24週目でそれぞれ毛髪量、伸びの状態、毛径の変化を観察した結果、頭皮マッサージによって毛径が広がったことが証明されました。

毛径が広がり毛髪が太くなったことで髪にボリュームが生まれ、見た目の印象が変わる可能性が高まります。

頭皮マッサージを続けた結果白髪は改善するのか

頭皮マッサージを続けると白髪に改善効果はあるのでしょうか。

髪を生成する毛母細胞の働きで元々白い毛にメラニン色素が染色することで黒髪になりますが、白髪は遺伝や加齢などによって増加するようです。

また、血行不良による栄養不足も原因として考えられています。

ここでは、頭皮マッサージの効果によって白髪を改善させる仕組みについて解説していきます。

頭皮マッサージ機による血行促進効果が白髪の改善に有効

白髪の原因が血行不良であった場合は、頭皮マッサージ機を使うことで改善効果は有効です。

画像引用：白髪が生じるメカニズム

頭皮が血行不良の場合、髪を黒くするメラニン色素を生成するために必要な栄養が不足し、髪が白いまま伸びてしまいます。

頭皮マッサージをすると血流が促進されるため、白髪が作られるのを抑制する効果が期待できるわけです。

ですが、白髪になってしまった髪を黒髪にする効果は期待できません。

参考元：白髪や白斑のメカニズムを解き明かす

睡眠不足やストレスが原因であれば効果あり

薄毛の原因が睡眠不足やストレスによる血流不足である場合も効果ありです。

生活習慣の改善とともに、固まっている頭皮をもみほぐすことで、血流が促されて栄養が行き渡り、育毛にいい影響を与えます。

頭皮の血流改善には、現在の髪を維持したり、細毛や白髪を予防してくれたりするなど、”守りのケア”としての役割があります。

白髪が頭皮マッサージで治った人もいる

頭皮マッサージで白髪が改善したと感じる人もいるようですが、治せるかどうか断言することはできません。

ただし、頭皮マッサージを続けることにより血流促進と頭皮環境の改善は見られるため、白髪の原因が血行不良ならば効果があるでしょう。

白髪の原因が血行不良ではなくAGAであった場合は、完治させることは難しく治療が必要です。

参考元：地肌マッサージの頭皮への作用

頭皮マッサージはしないほうがいい？注意点は3つ

頭皮マッサージで生えやすい頭皮状態に変わるため、継続的にしたほうが良いでしょう。

ですが、間違った方法ですると頭皮を傷つけ、症状を悪化させてしまうため注意が必要です。

頭皮マッサージをする時には、以下の3つのことに注意してください。

それぞれの注意点について詳しく解説していくので、頭皮マッサージをするときは忘れないようにしましょう。

頭皮が乾燥しやすくなる

頭皮は洗髪後、ドライヤーを使い十分髪を乾かす必要があります。

髪が十分乾かない状態でいると雑菌が増殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因です。

洗髪後に頭皮マッサージをしているうちに自然乾燥させてしまうと頭皮トラブルを起こしやすくなります。

雑菌が頭皮で増殖してしまうと、ターンオーバーが乱れてしまい乾燥しやすい状態になるので注意しましょう。

頭皮や毛根へのダメージが入りやすい

間違った方法で頭皮マッサージをすると頭皮や毛根にダメージを与えてしまう可能性があります。

強く押しすぎたり、爪を立てて揉んでしまうのは頭皮や毛根を傷つける原因です。

頭皮マッサージをする時は、爪を短くして、清潔にしてから行うようにしてください。

また、マッサージは以下の図のように指の腹や手のひらを上手に使ってするのがポイントです。

画像引用：花王

頭皮や毛根にダメージを与えないように注意してマッサージをするようにしましょう。

枝毛や切れ毛の原因になる可能性もある

頭皮マッサージをするとき、強く擦ると髪の毛が枝毛になったり切れ毛になったりするので注意してください。

枝毛や切れ毛のない美しい髪はキューティクルによって髪の水分や栄養を保護していますが、摩擦によってキューティクルが壊れてしまうと水分や栄養が流れて出てしまいます。

画像引用：花王

そのため、間違った方法で頭皮マッサージをしてしまうと摩擦によってキューティクルが壊れ、枝毛や切れ毛を引き起こしてしまうので注意が必要です。

頭皮マッサージを続けた結果どうなった？口コミや体験談を徹底調査！

頭皮マッサージを続けた方のリアルな口コミや体験談を調査しました。（2023年2月、クラウドワークスにて独自調査）

頭皮マッサージをして良かった口コミや体験談

*口コミの効果は個人差があり、効果を保証するものではありません。

頭皮マッサージをして悪かった口コミや体験談

*口コミの効果は個人差があり、効果を保証するものではありません。

頭皮マッサージは効果なし？

正しい頭皮マッサージは血流促進に効果的です。

しかし、やり方を間違えると頭皮を傷つけたり、頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。

また、頭皮が緩く、柔らかくなったと感じる期間が一週間程度、持続的な血流増加と頭皮状態の変化を感じられるのは数か月かかるという報告があります。

毎日の歯磨きと同じように、習慣化させて焦らずゆっくり変化を期待しましょう。

効果については自分で確認するのが難しいので、定期的に美容院に行く方は美容師さんに頭皮の固さや状態をチェックしてもらうのもおすすめです。

頭皮マッサージの正しいやり方

頭皮マッサージの正しいやり方を覚えると頭皮環境が改善され、抜け毛や薄毛予防の効果が高まるかもしれません。

ここでは、頭皮マッサージのやり方について解説していきます。

それぞれの方法について具体的に紹介していくので参考にしてください。

①頭皮全体を揉みほぐす

画像引用：花王

頭皮全体を揉みほぐす方法を以下の手順でやってみましょう。

強く押しすぎると頭皮に負担がかかってしまうので、押している感覚がある程度の力で頭全体に実施してください。

②凝っている箇所を揉む

凝っている箇所だけに行う方法もあります。

手のひらを使ってやってみましょう。

部位	方法
側頭筋 画像引用：花王	耳上両側に手のひらを押し当てる 前後に3～5回頭皮を動かす
首元 画像引用：花王	耳下両側に手のひらを押し当てる 上下に3～5回頭皮を動かす
前頭部   画像引用：花王	額の生え際に手のひらを押し当てる 前後に3～5回頭皮を動かす
頭頂部 画像引用：花王	頭のてっぺん部分に両手を重ねて置く 前後左右に3～5回頭皮を動かす

画像引用：花王

擦ると頭皮に負担がかかるので、置いた手のひらの位置はずらさないようにしてください。

③地肌を持ち上げる

最後に地肌を引き上げるマッサージをしましょう。

画像引用：花王

地肌を引き上げるマッサージは、人差し指、中指、薬指を使い、以下のような手順でやってみてください。

マッサージは、頭皮を動かすようにして擦らないように注意しましょう。

頭皮マッサージのおすすめグッズ

頭皮マッサージを指先や手のひらを使って行うだけではなく、以下のようなアイテムを使うことでより効果を高めてくれます。

アイテムが多くあると、どれを選べば良いか悩む方も多いのではないでしょうか。

ここでは、それぞれのグッズの特徴や使用方法、おすすめする方について紹介します。

ヘッドマッサージャー

画像引用：Amazon

ヘッドマッサージャーは、自宅に居ながらヘッドスパでマッサージを受けているのと同じ感覚を味わえるアイテムです。

ですが、多くのメーカーから様々なタイプが販売されているためどれを選べばよいか悩みますよね。

ヘッドマッサージャーには、以下のようなタイプやマッサージの機能があります。

形状	特徴	動作
取っ手タイプ 画像引用：Amazon	【メリット】 しっかり掴めて滑りづらい マッサージしたい部位だけ集中的にできる 【デメリット】 重量感がある	【電動】 もみほぐし 振動 【手動】 もみほぐし
石けんタイプ 画像引用：Amazon	【メリット】 コンパクトで軽量 フィット感が高く、操作しやすい 【デメリット】 滑りやすい	【電動】 もみほぐし 振動 【手動】 もみほぐし
ヘルメットタイプ 画像引用：Amazon	【メリット】 頭全体をもみほぐせる 両手が開くので「ながらマッサージ」ができる 【デメリット】 大きく場所を取る 重量感がある	エアバッグ 振動 温熱

参考元：yourSELECT

自宅に居ながらヘッドスパ気分を味わいたい方は多機能な電動タイプ、リーズナブルに済ませたい方は手動タイプがおすすめです。

また、入浴の時にマッサージをしたい方は取っ手タイプが滑りづらいので便利でしょう。

本体の形状だけではなく、ヘッド部分の形によってもマッサージが可能な部位や効果が異なります。

ヘッドの形状	用途	部位
剣山タイプ 画像引用：Amazon	しっかりピンポイントにあててマッサージをしたい時	頭皮
たこ足タイプ 画像引用：Amazon	指圧のような刺激で揉みほぐしたい時	頭皮 顔 身体
ブラシタイプ 画像引用：Amazon	毛穴の汚れを洗い流したい時	頭皮 顔

その時々の状況に合わせてヘッド部分を変えたいならば、数種類のアタッチメントが付属品でついてくる電動タイプがおすすめです。

マッサージをお風呂場したい方で電動タイプを希望する場合は、防水機能「IPX7」以上のものを選ぶと故障の心配がなくなり便利に使えますよ。

リーズナブルに済ませたいなら手動タイプが良いでしょう。

画像引用：ダイソー

手動タイプならば100円均一でも購入でき、充電する必要がないのでランニングコストがかかりません。

シャンプーブラシ

画像引用：Amazon

シャンプーブラシには、頭皮マッサージだけでなく毛穴に詰まった汚れを落とす効果もあるのでおすすめです。

画像引用：Amazon

ブラシ部分は様々な素材でできていて、髪質や肌質で選ぶと頭皮への負担を減らすことができるでしょう。

素材	おすすめ
シリコン	頭皮がデリケートな方 細く柔らかい髪質の方
ポリプロピレン	柔らかいシャンプーブラシだと物足りない方 髪質が太く量が多い方
ナイロン	【柔らかい素材】 肌質がデリケートな人 【硬めな素材】 しっかり汚れを落としたい人

毛穴に汚れが詰まった状態を放置しておくと頭皮トラブル（皮膚炎、フケ、臭いなど）を引き起こして抜け毛や薄毛の原因になるので、洗髪方法に自信がない方はぜひ利用してみてください。

電動ヘアブラシ

画像引用：Amazon

電動ヘアプランは、絡まった髪を細かい振動でほぐしてくれたり、毛穴の汚れを浮かび上がらせてくれたりします。

過度な摩擦をかけないので、髪の毛への負担を最小限にできるのが特徴です。

電動ヘアブラシは、以下のような人におすすめです。

• 髪の毛が細い人
• 髪の毛が絡まりやすい人
• 髪の毛が切れやすい人

電動ブラシの動きは「振動」なので、適度な頭皮マッサージも期待できます。

また、形状も様々なので髪質や用途に合わせて選ぶようにしてください。

形状	おすすめ
パドルタイプ	毛量が多い方 ロングヘアの方
手のひらサイズ	外出先で使いたい方

この他にも、髪に負担をかけない機能を搭載しているものもあるので、自分の髪質や頭皮の状態に合わせて選んでみてください。

頭のツボ押しグッズ

画像引用：Amazon

頭のツボ押しグッズは手軽に凝り固まった頭皮をマッサージできるアイテムです。

他のアイテム同様に形状や材質も色々あり、選ぶのに困りますよね。

ここでは、頭のツボ押しグッズの形状や素材別に紹介します。

形状	特徴
熊手タイプ 画像引用：Amazon	ピンポイントでツボ押しをしたいときに便利 熊手のように広がっている部分を凝っている部分に押し当てて使用 バッグやデスクにしまえるコンパクトなサイズ
たこ足タイプ 画像引用：Amazon	頭全体をまんべんなく刺激したい時に便利 頭の上から差し込み上下させて使用 何度も使用すると締まりが弱まるデメリットがある
バンドタイプ 画像引用：Amazon	頭から首までのツボをしっかり押したい時に便利 腕の重みを利用しながら両手で押して使用 首の後ろにフィットさせれば首の凝りもほぐせる

素材では、弾力があり強めに押したい方はシリコン製やエラストマー製がおすすめです。

頭皮マッサージを続けた結果薄毛が治らなかったらやるべきこと

薄毛や抜け毛が起きる原因には頭皮マッサージだけでは改善しないこともあります。

頭皮マッサージを続けた結果薄毛が治らなかった時は、以下のことを試してみましょう。

それぞれについて解説していくので、頭皮マッサージ以外にも薄毛改善のために実践してみてください。

育毛剤や発毛剤を使用する

頭皮マッサージだけでは効果が見られなかった時は、育毛剤や発毛剤を使用してみると良いでしょう。

育毛剤と発毛剤の違いは、以下の表にまとめてみたので参考にしてください。

項目	育毛剤	発毛剤
分類	医薬部外品	医薬品
効果	抜け毛予防	発毛促進 抜け毛予防
成分	植物天然由来成分	ミノキシジル配合
副作用	頭皮の乾燥、かぶれ、かゆみ	頭皮の乾燥、かぶれ、かゆみ めまいや頭痛 浮腫み 動悸
価格相場	2,000円～10,000円	4,000円～8,000円

育毛剤は頭皮環境を整えて抜け毛を予防する目的で使用され、成分も医薬品ほど強い作用があるものは含まれていないので副作用のリスクが少ないのが特徴です。

発毛剤はAGA治療薬の1つ「ミノキシジル」が配合されていることが多く、発毛や育毛に効果があるとされていますが、育毛剤に比べ副作用のリスクが高まります。

市販されている育毛剤や発毛剤は頭皮に塗布するタイプのみで、種類が多くて選ぶのが大変です。

育毛剤おすすめ商品や発毛剤おすすめ製品一覧は別記事でも詳しく紹介しているので、自分にあった育毛剤や発毛剤を見つけてみてください。

生活習慣を見直す

抜け毛や薄毛は、生活習慣の乱れが原因で起きている可能性があります。

頭皮マッサージだけでは改善が見られなかった場合は生活習慣を見直してみましょう。

全国健康保険協会（協会けんぽ）では「生活習慣改善10カ条」を提案しています。

生活習慣のなかでも「食生活」「ストレス」「睡眠」は発毛や育毛に大きく影響しており、生活習慣の乱れは健康な髪の毛が育たなくなってしまうので注意が必要です。

頭皮マッサージすることでストレスが解消されるかもしれませんが、食生活や睡眠も一緒に改善させるようにしましょう。

専門医に相談する

抜け毛や薄毛予防に対して、頭皮マッサージなどのセルフケアを試してみても効果が見られなかった場合は専門医に相談しましょう。

抜け毛や薄毛の原因がAGAだった場合は症状が悪化してしまうため、気になった時に治療を始めるのがおすすめです。

治療を早く始めれば費用を抑えたプランで治療を開始でき、セルフケアよりも効果的に症状を改善できます。

最近では、スマホやタブレットから好きな場所で診察が受けられるオンライン診療で治療を始められるので、忙しい方も空いた時間を使って気軽に相談してみてください。

薄毛の相談でおすすめのクリニック3選

頭皮マッサージを続けてみたけれど効果を感じられない時は、薄毛専門のクリニックで治療を始めることをおすすめします。

近くに薄毛専門のクリニックがない場合でも、オンライン診療なら自宅に居ながら治療ができるので安心です。

ここでは、AGAオンライン診療を実施しているおすすめのクリニックを3つ紹介します。

※表内の金額は全て税込

それぞれのクリニックの特徴や治療プランについて解説しているので、自分に合ったクリニック選びの参考にしてください。

クリニックフォア

DMMオンラインクリニック

AGAスマクリ

頭皮マッサージに関するよくある質問

頭皮マッサージが抜け毛や薄毛予防になるならばやってみたいと思う方は多いはずです。

しかし、頭皮マッサージを始めようとするといろいろな疑問や不安が出てきますよね。

ここでは、頭皮マッサージに関してよくある質問を4つ紹介します。

それぞれについて解説していくので、頭皮マッサージの疑問や不安を解消させるための参考にしてください。

頭皮マッサージが脳出血を引き起こすことは？

頭皮マッサージが原因で脳出血になることはありません。

ですが、頭痛を軽減させるために頭皮マッサージをするときは注意が必要です。

また、頭皮マッサージの力加減（少し痛い位）を失敗してしまうと、一時的に痛みが持続することがあります。

痛みがある場合は、頭皮マッサージはお休みしてください。

頭皮マッサージをお休みしても痛みが続き、不安な方は医療機関に受診しましょう。

頭皮マッサージで髪の毛が生えてきた人はいる？

頭皮マッサージは髪の毛を生やすためのものではなく生えやすい状態にするための方法です。

頭皮マッサージによって考えられる効果として、以下のようなことがあります。

どちらも髪の毛が生えやすくなる頭皮の条件です。

そのため、頭皮マッサージをしたことで髪の毛が生えた人もいるかもしれませんが、効果をより期待する方は専門医による治療をおすすめします。

頭皮マッサージは一日何回やるべき？

頭皮マッサージは1日2回程度が良いでしょう。

2回行えなくても、1日1回入浴時の洗髪と一緒に行うのがおすすめです。

1回のマッサージ時間が長いと頭皮にストレスがかかりトラブルを引き起こす原因となるため、大体4分程度にしておきましょう。

頭皮マッサージは顔のたるみも改善する？

頭皮マッサージをすることで、顔のたるみ改善の効果も期待できます。

頭の筋肉は「全頭筋」「側頭筋」「後頭筋」の3つから出来ており、それぞれが表情筋とつながっています。

筋肉が凝り固まると皮膚を引き上げることが難しくなり、顔のたるみの原因となるのです。

筋肉の凝りをほぐす効果のある頭皮マッサージをすると顔のたるみを改善できます。

髪質は改善される？

くせ毛がストレートヘアになるなどの遺伝的な髪質の改善はできません。

白髪予防にも一定の効果があると考えられます。

血行不良は白髪が増える原因の一つです。

頭皮マッサージによって血液循環を促すことで予防効果が期待できます。

ヘッドスパとはどう違う？

ヘッドスパは頭皮のクレンジングが主な目的です。

頭皮にはシャンプーしても落とし切れない毛穴の汚れを専用のシャンプーで取り除きます。

付着したままにしとくと頭髪のニオイやふけなどの頭皮トラブルの原因になります。

頭皮マッサージは血行を促進することで頭皮を含む、体の調子を整えることを目的にしています。

抜け毛予防や育毛のほかに、リフトアップやリラックスなどが期待できます。

女性にも効果がある？

男女関係なく効果は期待できます。

特に女性の場合、男性よりも筋肉量が少ないため血流が滞りやすい特徴があります。

冷えやむくみによる血管収縮を避け、頭皮や髪、美容のためにも頭皮マッサージは継続して行いましょう。

頭皮マッサージは目元のたるみにも効果がある？

頭皮と目元の肌は近距離にあるため、頭皮の血行促進することは目元の血行促進にも同様の効能が期待できるため、肌の乾燥や血行不良の改善につながります。

目のたるみをとる頭皮マッサージは「おでこの生え際」「耳の上」「頭頂部」を中心にマッサージを行います。

頭皮マッサージ器は効果がある？

頭皮マッサージ器のタイプを大きく分別すると、「もみほぐし」と「皮脂洗浄」の2つに分類されます。もみほぐしタイプはセルフマッサージ同様の効果が期待できます。

頭皮マッサージ器は上から下に向かって行うと、頭皮のたるみにつながるため、下から上へマッサージしましょう。気持ち良いと感じるくらいの強さがポイントです。